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尊尚娱乐场注册网址·国外营养师每天都在吃什么?

2020-01-10 12:35:46|阅读量:1951

尊尚娱乐场注册网址·国外营养师每天都在吃什么?

尊尚娱乐场注册网址,开心果

我很喜欢坚果,几乎所有的坚果我都爱吃,但我最喜欢的还是“开心果”。两大捧的开心果卡路里只有160!而且当中含有的脂肪几乎都是不饱和脂肪酸,有助于心脑血管健康。另外,它还有一些可爱的外壳,能降低我食用它们的速度。

——nbc《today show》的“营养小吃”栏目创始人、营养学家joy bauer

绿色蔬果汁

经常饮用绿色蔬果汁,能补充膳食纤维、维生素等营养元素,是日常繁忙工作的必需品。食材新鲜、有机即可,随意搭配喜欢的口味。

——费城营养师katie cavuto

咖啡、芝麻菜

咖啡能让我的头脑保持清醒,当然,每天不会多喝。一杯芝麻菜的卡路里含量只有4,但是能提供28%日常所需的维生素k。另外,芝麻菜还能提供丰富的维生素a和c,以及钙、叶酸等。

——克利夫兰诊所健康研究所的健康管理员kristin kirkpatrick

低脂酸奶、杏仁酱、黑巧克力

低脂酸奶简直太万能了!既能单独饮用,还可以加上新鲜水果一起饮用,还可以代替脂肪含量较高的沙拉酱放到沙拉里。

杏仁中所含的油脂,有助于降低胆固醇,可以起到预防动脉硬化及心脏疾病的作用。黑巧克力里面含有天然的抗氧化成分,常吃黑巧克力可以转移自由基、改善血液循环。另外,黑巧克力含有黄烷醇,它可以使大脑里的一部分区域血流加快,在短时间内使人思维更加敏捷、精力更加充沛。

——加拿大多伦多西奈山医院资深临床营养师jaclyn london

鸡蛋、生菜

我每天早上都会在早餐里加一个鸡蛋,这样我才觉得早餐完整了。鸡蛋是我获得蛋白质的便捷来源。

我最近还沉迷于“生菜”里不可自拔。因为它实在太便捷了,能让我在繁忙的工作中随时补充营养。

——“b营养”网站创始人brooke alpert

十字花科蔬菜

任何一个国家的膳食指南都无一例外地指出要保证蔬菜的摄入量,唯有十字花科蔬菜被冠以“抗癌天使”的美誉。

常见十字花科蔬菜有西兰花、花椰菜、橄榄、卷心菜、白菜、芥菜、萝卜等。

——硅谷营养师michelle davenport

杏仁

在我年轻的时候,我就相信维生素e的抗氧化功效,而杏仁含丰富的维生素e,因此,我除了将杏仁当作零食来食用,还会将它放到麦片、酸奶、沙拉等食物里。

杏仁含有丰富的黄酮类和多酚类成分,这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量,还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。

燕麦和牛奶

即使我不吃饭,我也要保证每天吃一杯燕麦牛奶来保证营养供给。燕麦中含有丰富的β-葡聚糖,有降低胆固醇和平稳血糖的功效。在调节人体血脂、血糖、软化血管、预防高血压、提高机体免疫力、降低心血管发病率等方面有保健功能。

——《pinterest diet》作者mitzi dulan

本文编译自

http://www.prevention.com/food/what-nutritionists-eat-every-day

(编辑:香蕉姐)

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